用兵一時

昨晚有表演，為了不漏氣，我們到山腳下去惡補猛練，第一要務是一起練tenor。唱了一個多小時，最後發現自己差點把soprano忘了，有點啼笑皆非。

禮拜四上課時，許老師提到如何訓練歌聲更有力氣: 雙腳緊貼地，站得穩穩的，橫膈膜以上往上拉拔，胸部打開，這個訓練讓我聯想到瑜珈，嗯，道理互通!

okay, 下巴自然下來，顴骨肌肉向上，眼角向上(抗地心引力秘方)，嘴唇上下打開，唱時要注意呼吸的運用，共鳴點自然會跑到前額的!

老師也提到，講話的方法就是這樣，唱卡拉OK也是，輕輕的講就好，不要讓喉嚨長繭。

晚上表演場地奇差，毫無音效可言，果然需要更有力的聲音，尤其最後一句有高so音，光是腹部推出來的力氣不夠，用脊椎的力量果然管用!

瑜伽課

PD患者通常要選擇一兩樣可持續的健身運動。
專家常推薦的有太極拳，瑜伽，走路，游泳等。
運動於PD患者的重要性等同於吃藥控制。

這是一令人深覺富於安全感，人文氣息，有歡愉與平靜氣氛的瑜伽教室。老師的體貼，將行動障礙的人集中於此時段，我戲稱為"B段班"。

練習時，老師強調要仔細覺知肌肉緊繃的感覺，呼氣與吸氣功能有何不同，自我告知身體某部位如何放鬆，上半身如何推前，下半身如何腳踏實地等等。

雖然學習不滿兩個月， 我感覺有細微的正面的變化已在自身發生。

期盼繼續有更多的練習。

微調

Leiden的麵包，我們最常買的是住家一樓Dekka超市的法國麵包，便宜又好吃，百吃不膩。

台灣一般的麵包實在不怎樣，口感鬆軟，好像海綿。 材料除了奶油，牛奶，糖，白麵粉之外，其它空空如也。總覺得花那個錢不值得。其他高檔的麵包店，或標榜有機的麵包，價格十分驚人。

荷蘭的麵包咬勁夠，材料平實內容卻豐富，齒頰留香，令人回味無窮。出去旅行，辦事，帶個麵包上路，十分耐飢的。

並沒有多想，我們決定自己做麵包了。

機器麵包，就是材料全部放入桶鍋中，等著它烤完就是，看似簡單，所以叫做懶人麵包，但卻也不能不花點心思，總希望不要比手工做的差太多。

舉凡材料的新鮮度，空氣的濕度與溫度，水的溫度與分量，粉的分量，油的分量，糖的分量，乃至各項材料的比例，揉麵的時間等等，通通攸關產品成功與否。

一次又一次的小小的改正實驗，到了第八次左右，發覺成品與第一次竟是大不相同，真好吃! 有好友吃了，說是驚嘆到要昏倒!

每做一次就是微調的過程，微調再微調，盼著烤出來的是一件自己滿意的作品。

整理

近三個月都在整理。

整理心情，整理健康，整理各項功課，整理屋子: 廚房，書房，臥房，客廳，櫥櫃，整理這個，整理那個...

最後輪到整理陽台了。

再不起眼的植物，只要給它適當的空間與良好的照顧，就可以展現充分的生命力。

留雲遊蹤一週年

婆婆逝世滿週年。

兒孫們為了紀念她，將有關的資料編成了一文字影音檔，包括有:

去年印行的小冊"留雲遊蹤"主文(校正版)，以及在過去一年裏，兒孫們心有所感，陸續寫的一些文章。

留雲遊蹤口述歷史的錄音檔。

照片，三百餘張。

生活紀錄片。

追思會的紀錄片。

所有資料彙集製成CD，每位兒孫保留一張，做為永久紀念。

為著她平凡中不平凡的愛，我們在一起。

用全身的細胞唱歌

從新加坡表演回來，經過兩個禮拜的休息沉澱，大家又回到合唱團。

對於唱歌這件事，隨著時間的改變與年齡的增長，我時有不同面向的體會。

今天的體會顯然與上個月的體會不一樣了。

我讓自己身體更放鬆，精神更集中，唱著唱著，忽然間，覺知了自己正用全身的細胞在唱歌。

這個體會一直持續到下課。

教的高明，學的不賴

先生喜愛聽音樂，只是從未好好學過唱歌，經過邀約，他參加了四分溪合唱團。懷著忐忑的心情，開始了第一堂課。他"不知會發生什麼事情"，魔鬼訓練嗎?

以下是他的首次學習體驗。

"老師唱著Tenor的音符，慢慢走過來，稍稍低著身聽我唱，然後離開了。她知道我唱錯了，因為那裏我不會唱，正在打混...，可是她不說出來，她用這個方法讓我自己學。"

這是老師一向的作風。

教的高明，學的不賴。