dystonia

局部抽筋屬肌張力不全(Dystonia)的一種，是PD症狀之一。

無法可治，只能靠土法煉鋼，自力救濟 : 深呼吸，放鬆，按摩，吃藥。症狀發作時，萬事皆休，不能站，不能睡，不能坐，更不能走，試躺著，困住....

吃藥了，開始按摩。還是痛，忍耐再忍耐。

然後，等待時間一秒秒地往前推進，希望時鐘走快一點，夢想著早一點到達彼岸，解脫綑綁的那一刻。

按摩也有訣竅，慢慢可摸索出最佳模式。

腹部深呼吸，是運用瑜珈與唱歌的基本觀念，讓身心放鬆。

吃藥，補充多巴胺，則是必要之惡。

"天總是攏也光"，它總要過去的! 不過，時間已過了二十分鐘。

等待下次的發作。

我說，這樣是浪費生命，先生說，這就是生命。

避靜

從山腳上來只需十分鐘。

一抬頭，迎接我們的是小黃蝴蝶群，在飽足的陽光下，滿滿的樹叢中到處飛翔，一數共六隻。

這是雜木林起始處，十分平坦，約兩百坪，有相思樹，各種灌木，茅草，月桃及筆筒木等蕨類植物等，互相掩映，光影交錯，充滿著生機，是台灣北部郊山尋常可見的林相。

安靜，無人聲，車聲，機器聲，只聽到林木間鳥聲此起彼落，高音清脆， 低音穩重神秘，(無師自通的歌唱家)，嗯，還有蟲聲低調地作背景伴奏。此山區為台灣藍尾雀棲息地。

天空透亮，冬陽溫暖，燦爛。又見有藍斑蝴蝶，小蜜蜂也不甘寂寞，看來此處生態不錯，動植物各得其所。

用登山杖試敲喬木的枝幹，不同的樹種，皮下組織顏色也不同，有綠色，棗紅，土黃等，有的還會冒出"牛奶"，很奇妙。

有山泉水井，經檢驗說是很乾淨的。一幢磚造小屋，是當年運煤台車轉運站的遺跡。這裡原是南港礦區之一。

找到兩張小椅子，曬曬背部吧，也看看四周風景，聽聽鳥蟲互和，眼睛隨著蝴蝶們環來轉去，好不熱鬧。

太陽好極，應做做體操，拉拉筋，跑跑步。當然也沒忘了合唱課本，開開嗓，KK豆芽菜吧!

真是一滿滿氧氣的避靜晨光。

用兵一時

昨晚有表演，為了不漏氣，我們到山腳下去惡補猛練，第一要務是一起練tenor。唱了一個多小時，最後發現自己差點把soprano忘了，有點啼笑皆非。

禮拜四上課時，許老師提到如何訓練歌聲更有力氣: 雙腳緊貼地，站得穩穩的，橫膈膜以上往上拉拔，胸部打開，這個訓練讓我聯想到瑜珈，嗯，道理互通!

okay, 下巴自然下來，顴骨肌肉向上，眼角向上(抗地心引力秘方)，嘴唇上下打開，唱時要注意呼吸的運用，共鳴點自然會跑到前額的!

老師也提到，講話的方法就是這樣，唱卡拉OK也是，輕輕的講就好，不要讓喉嚨長繭。

晚上表演場地奇差，毫無音效可言，果然需要更有力的聲音，尤其最後一句有高so音，光是腹部推出來的力氣不夠，用脊椎的力量果然管用!

瑜伽課

PD患者通常要選擇一兩樣可持續的健身運動。
專家常推薦的有太極拳，瑜伽，走路，游泳等。
運動於PD患者的重要性等同於吃藥控制。

這是一令人深覺富於安全感，人文氣息，有歡愉與平靜氣氛的瑜伽教室。老師的體貼，將行動障礙的人集中於此時段，我戲稱為"B段班"。

練習時，老師強調要仔細覺知肌肉緊繃的感覺，呼氣與吸氣功能有何不同，自我告知身體某部位如何放鬆，上半身如何推前，下半身如何腳踏實地等等。

雖然學習不滿兩個月， 我感覺有細微的正面的變化已在自身發生。

期盼繼續有更多的練習。

微調

Leiden的麵包，我們最常買的是住家一樓Dekka超市的法國麵包，便宜又好吃，百吃不膩。

台灣一般的麵包實在不怎樣，口感鬆軟，好像海綿。 材料除了奶油，牛奶，糖，白麵粉之外，其它空空如也。總覺得花那個錢不值得。其他高檔的麵包店，或標榜有機的麵包，價格十分驚人。

荷蘭的麵包咬勁夠，材料平實內容卻豐富，齒頰留香，令人回味無窮。出去旅行，辦事，帶個麵包上路，十分耐飢的。

並沒有多想，我們決定自己做麵包了。

機器麵包，就是材料全部放入桶鍋中，等著它烤完就是，看似簡單，所以叫做懶人麵包，但卻也不能不花點心思，總希望不要比手工做的差太多。

舉凡材料的新鮮度，空氣的濕度與溫度，水的溫度與分量，粉的分量，油的分量，糖的分量，乃至各項材料的比例，揉麵的時間等等，通通攸關產品成功與否。

一次又一次的小小的改正實驗，到了第八次左右，發覺成品與第一次竟是大不相同，真好吃! 有好友吃了，說是驚嘆到要昏倒!

每做一次就是微調的過程，微調再微調，盼著烤出來的是一件自己滿意的作品。

整理

近三個月都在整理。

整理心情，整理健康，整理各項功課，整理屋子: 廚房，書房，臥房，客廳，櫥櫃，整理這個，整理那個...

最後輪到整理陽台了。

再不起眼的植物，只要給它適當的空間與良好的照顧，就可以展現充分的生命力。